Piękna Ty – jak się wyspać?

Chyba żadna z nas nie ma najmniejszych wątpliwości, że sen jest jednym z najważniejszych elementów warunkujących nasze samopoczucie, zdrowie i piękny wygląd. Osoby niewyspane stają się marudne, mniej produktywne, przemęczone, ospałe i niechętne do jakichkolwiek aktywności. Z trudnością skupiają się na powierzonych im zadaniach, wykonując je znacznie wolniej i często błędnie.

Odpowiednia ilość snu i stworzone przez nas warunki do spania mają również ogromny wpływ na nasze zdrowie (omdlenia, przyśnięcia za kierownicą samochodu, wypadki wynikające z nieskupienia) i wygląd. Pojawiają się sińce pod oczami, szarzeje cera, częściej niż zwykle zauważamy wypryski. Tracimy także odporność, przez co szybciej dotykają nas infekcje, pojawia się febra i zajady. Jak się wyspać w natłoku pracy i niewielkiej ilości czasu, jaką na co dzień dysponujemy?

a

Siła nawyków

Co zrobić, aby każdego dnia cieszyć się siłą i energią? Zmienić nawyki. Szczególnie te, które bezpośrednio wpływają na nasze samopoczucie. Zebraliśmy dla Was kilka rad, które mogą pomóc Wam w codziennej walce z budzikiem i wieczorną bezsennością:

• kiedy słyszysz budzik, wyłącz go i usiądź na łóżku lub na jego krawędzi. Możesz również położyć budzik nieco dalej od łóżka, na przykład na biurku. Dzięki temu będziesz musiała naprawdę wstać, by go wyłączyć. I nie kładź się z powrotem do łóżka! To najgorszy z możliwych wyborów,

• światło, dużo światła. Zbyt mała jego ilość wpływa na działanie szyszynki, miejsca w mózgu, gdzie produkowana jest serotonina, co ma bezpośredni wpływ na nasz nastrój. Gdy światła jest dużo, produkcja przyspiesza, a my cieszymy się lepszym samopoczuciem. Pamiętajmy również, że brak dostatecznej ilości światła ma wpływ na stany depresyjne u ludzi,

• w miarę możliwości staraj się wstawać zawsze o tej samej godzinie. Zapewniamy, że po niedługim czasie Twój organizm się przyzwyczai i wieczorem sam zacznie Cię informować, o której powinnaś położyć się spać,

• motywuj swój organizm do wstawania każdego ranka. “Hej, pora wstawać i zacząć kolejny, piękny dzień” brzmi znacznie lepiej niż “Znowu poniedziałek… Jeszcze chwilę…“, prawda? Nastawiając się pozytywnie już od pierwszych chwil po przebudzeniu sprawisz, że Twój dzień będzie po prostu… lepszy. Lepszy, znaczy bardziej pogodny, wesoły i pełen energii,

• nie zaniedbuj diety i ruszaj się. Tłusta kiełbasa z podsmażaną cebulką nie jest dobrym pomysłem na chwilę przed spaniem. Zamiast odpoczywać, Twój organizm będzie pracować na pełnych obrotach, by strawić solidną kolację. Efekt? Bezsenność i mdłości. Co do ruchu, nie muszą to być sporty ekstremalne ani bieg na 20km. Często wystarczy krótki spacer, aby się dotlenić.

a

Sen a zdrowie

Dlaczego sen jest tak ważny dla naszego organizmu? Ponieważ w czasie jego trwania odświeża (“resetuje”) się nasz umysł i witalność oraz zachodzi wiele niezbędnych dla właściwego funkcjonowania procesów, jak eliminowanie toksyn przez wątrobę. Badani dowodzą również, że odpowiedni pod względem jakości sen regeneruje i wzmacnia ludzkie nerki. Brak snu z kolei ma bardzo negatywny wpływ na to, jak się czujemy i wyglądamy.

Oprócz ogólnego zmęczenia, brak snu może powodować także otyłość. Wszystko przez wytwarzany w czasie snu hormon wzrostu, który odpowiedzialny jest również za nasz apetyt. Ponieważ osoby niewyspane czują duży spadek energii, chcąc go wyrównać, zaczynają więcej jeść. Nabierając nawyku niedbałego spania, powielają te same błędy każdego dnia, zajadając zmęczenie energetykami i słodkościami.

Podwyższone ciśnienie krwi oraz obniżona odporność na infekcje również są skutkiem braku snu. Lekarze są także zdania, że może prowadzić to do spadków nastroju oraz pogorszenia pamięci i koncentracji, co jest równe spadkowi energii i radości życia.